Здоровье костей: как поддерживать
Кости — это живая ткань, которая постоянно обновляется. Плотность костной ткани начинает снижаться после 35–40 лет, а у женщин после менопаузы — резко ускоряется. Тем не менее правильные привычки существенно замедляют этот процесс.
Что важно для здоровья костей:
- Кальций. Суточная норма для взрослых — 1000–1200 мг. Источники: молочные продукты, твёрдые сыры, кунжут, миндаль, сардины, брокколи. Кальций из продуктов усваивается лучше, чем из добавок.
- Витамин D. Необходим для усвоения кальция. Большинство россиян испытывают его дефицит. Солнце, жирная рыба, яичные желтки и добавки (по назначению врача) — основные источники.
- Магний. Участвует в минерализации костей. Содержится в орехах, семенах, гречке, тёмном шоколаде.
- Вода и минерализация. Вода с высоким содержанием кальция и магния — дополнительный источник этих минералов. Минерализованная ионизированная вода (с картриджем минерализации) может быть частью режима потребления минералов — проконсультируйтесь с врачом о целесообразности.
- Физические нагрузки. Силовые упражнения и ходьба стимулируют формирование костной ткани.
- Отказ от вредных привычек. Курение и избыток алкоголя снижают плотность костей.
Важно: при снижении плотности костей (проконсультируйтесь с врачом) и риске остеопороза — обратитесь к ревматологу или эндокринологу для обследования и назначения лечения.
Ионизаторы воды «Акватор» являются бытовыми приборами и не являются медицинскими изделиями.
Информация на сайте носит справочный характер и не заменяет консультацию врача.
Результаты использования индивидуальны и зависят от особенностей организма.
Информация на сайте носит справочный характер и не заменяет консультацию врача.
Результаты использования индивидуальны и зависят от особенностей организма.
Хроническое обезвоживание не всегда ощущается как жажда — оно проявляется в виде усталости, боли в суставах и затуманенности мозга. Правильная вода может обратить эти сигналы вспять.
